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LA MARCHE NORDIQUE POUR TOUS :

Elle s'adresse :

• Aux personnes qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps, ainsi que ceux qui n'osent pas s'inscrire dans un club sportif
• Aux personnes qui souhaitent se dépenser en douceur
• Aux personnes qui souhaitent pratiquer sérieusement un sport d'endurance
• Aux personnes en surpoids qui cherchent un moyen de perdre du poids sans s'épuiser
• Aux sportifs confirmés qui recherchent un complément d'entraînement

Les avantages :

• Meilleures oxygénation, stimulation de l'appareil cardio-vasculaire
• Davantage de calories brûlées (par rapport à la marche rapide classique, du fait de l'utilisation des bâtons)
• Détente de la nuque et des épaules, pas d'engourdissement des doigts
• Renforcement des muscles des jambes, des fessiers, des épaules, du dos et des bras
• Pieds plus sûrs, même sur terrains accidentés
• Allègement du poids du corps sur les articulations

Description :

• Parties du corps sollicitées : jambes, bras, buste
• Lieu et conditions de pratique : espaces et terrains naturels variés
• Saisons privilégiées : toutes saisons
• Intensité de l'effort : de légère à très intense
• Type d'effort : continu alterné
• Ages limites de pratique : 10/80 ans
• Ages des performances optimales : 20/60 ans

Equipement individuel : chaussures adaptées avec chevilles libres, sac à dos, bâtons spécifiques de marche nordique

Contre-indications :

• Anatomiques : lombalgies, genoux et chevilles douloureux
• Cardiaques : faiblesse cardiaque ignorée
• Diverses : résistance au froid, à l'humidité, surestimation de ses moyens

Risques d'accidents :

• Anatomiques : entorses, chutes
• Physiologiques : coup de chaleur ou de froid

Sollicitations physiologiques :

• Perte de graisse : 4
• Puissance musculaire : 3
• Cardio-vasculaire : 5
• Mobilité, souplesse : 1
• Puissance aérobie : 2
• Equilibre et réflexes : 3
• Endurance aérobie : 5
• Rapport poids/puissance 2

Nb : les critères d'appréciation vont de 1 Très faible à 5 Excellent

Effets les plus significatifs sur la santé :

Travail équilibré permettant une amélioration de l'endurance, des capacités aérobies en général et de la force des bras et des jambes ainsi que de la capacité de l'organisme à utiliser ses graisses, de la coordination gestuelle jambes-bras, de la lutte contre l'ostéoporose.

Pour plus de renseignements : http://www.nordicwalking.fr/